授乳中の糖質制限 8日目
朝の様子
体重 55.6kg ↑
体脂肪率 30.0 ↑
やや顔の浮腫みあり。
肌の赤みは少なく、白い。
若干オイリー。
やはりモンブランやチョコレートなど糖質を取った上に、夕食もガッツリ食べたからでしょうか。体重と体脂肪率が微増。
朝食
豚しゃぶ、茹でレタス、コストコの冷凍野菜。
昼食
サラダ、納豆キムチご飯。
間食
玄米フレーク、お土産のチョコレート2個
夕食
ぶりの照り焼き、オクラ、かぶと鶏団子のスープ、ご飯少々
夜食
スーパーカップ（アイス）
今日は反省日です。。
昨日久々にケーキやチョコレートを食べてしまったせいでしょうか。。
とにかく甘いものが食べたくて食べたくて仕方ありませんでした。
6日目までは割と順調にきてたのに！
やはり糖質の中毒性はすごい！
やめていても一度口にしてしまうと再び食べたくなってしまいます。
今日はまさにそんな揺り戻しの日でした。
そして全く我慢できませんでした。汗
反省。
【知育】100均で代用可能な簡単知育おもちゃ3つ
娘には小さいうちからいろいろな体験をさせたり、刺激を与えて心も体もすくすく成長してもらいたいと思っています。
絵本の読み聞かせや、語りかけ、音楽をかけたり、一緒に体を動かしたり。
もちろん毎日全部はできないし、余裕がなくていないいないばぁをリピートして見せてしまうこともしばしば。。汗
でも一緒に遊ぶ時は楽しく、そしてどうせなら指先を使ったり、少しだけ頭を使えるようなおもちゃがいいなと思っているのですが、、、
知育玩具を欲しいだけ買っているとお金がいくらあっても足りない！
どうしてもそれじゃなきゃダメなもの以外は、代用したり、手作りしてみようと思っています。
1. コップ隠しゲーム
ほぼ説明不要ですね。笑
コップの１つにおもちゃを隠し、どこにおもちゃが入っているか当てるゲームです。
幼児教室で教えてもらったのですが、100円ショップで十分代用可能です。
最初は隠した後にコップを移動せずに当ててもらい、主旨を理解してもらったあたりで、隠した後に1度だけ移動。
まあたいてい主旨を理解せずコップが気になってアヒルそっちのけなんですが。汗
何度かやるうちに分かってきて、慣れると楽しそうに遊んでくれます。それでもアヒルを当ててくれるのはなかなか難しいみたい。笑
2. ふわふわボールつまみ
これも幼児教室で知ったもの。
人差し指と親指でものをつまんで離す動作が、指先の巧緻性を育むそうです。
これも100均で製氷器と手芸用品コーナーのフェルトボール？を調達。
これもとても楽しそうに遊んでくれます。最初は小さなハコの中のボールをつまみ出すのが難しかったようですが、コツを掴むとホイホイつまんで出していました。
そのうち要領を覚えて製氷器ごとひっくり返すという暴挙に出ましたが、そこは笑顔で対応済みです。
3. ビーズスティック入れ
これは支援センターにあったものをそのまま真似して作ってみました。
赤ちゃんてペンとか箸とか棒状のもの好きじゃないですか？欲しがるままに与えてしまうと、目や口に入るんじゃないかとヒヤヒヤしちゃいますよね。
でもビーズで作ったこのスティックなら軸がゴムなので顔や体に当たってもグニャッと曲がってくれるので安心！
もちろんこの材料も100均で調達。そこそこの大きさの容器の蓋に穴を開け、大きめのビーズにゴムを通して結ぶだけ。（両はしのビーズの向きを変えればうまくゴムで止められます）
スティックを穴に入れるだけの単純なお仕事なのですが、なかなか難しいようで未だに一本も成功しておりません。笑
伸びしろがあるっていいですね♪
〜番外編〜
布ひっぱり放題
先ほどのビーズスティック入れの容器に100均で買ったカーテン（薄いもの）を入れただけです。
ちょこっと先端を出して置いておくと、気付くと全部ひっぱり出されています。同じことをティッシュの箱でやられると、こちらのダメージが大きいですが、これだと「ニヤリ（ドヤ顔）」で済みます。
こんな感じで楽しく、かつ脳や指先を使える知育玩具も安く簡単に代用できるもんですね。
ちなみに楽しくてついついそればかりやらせてしまいがちですが、子供が「もっと遊びたいな」と思うくらいで止めるのが、飽きずに続けさせるコツのようです。
これからもなるべくお金をかけずに工夫していこうと思います！
授乳中の糖質制限 6日目
朝の様子
体重 55.3kg ↓
体脂肪率 29.6 ↓
浮腫みなし。
肌の赤は引き、白い。
生理2日目だけど、いつもより体が軽く感じる。肌の調子もいい。
朝食
昨日の鍋の残り。
昼食
納豆しらすオムレツ、ウィンナー、ブロッコリー。オムレツは作りすぎてこの半分しか食べられなかった。
間食
kiriチーズ1個
夕食
白菜と豚バラ肉のミルフィーユ鍋。
今日はとにかく甘いものが食べたくなりました。
ケーキをホールで食べたいと思うくらい！
でもこれは今まで糖質をたくさん摂ってきた私にとっては当然の反応なので想定内。
とにかく我慢、我慢。
お茶を飲んだり、チーズをチビチビ食べながらごまかしました。
早くこの禁断症状から抜け出したいです。
授乳中の糖質制限 5日目
朝の様子
体重 55.5kg ↑
体脂肪率 29.6 ↓
顔の浮腫みはほぼなし。
肌の赤みは引き、全体的に白い！
ニキビも落ち着きしっとりしている！
おお！肌の調子がいい！と思ったら、、案の定、きてました。生理1日目です。
生理前は散々荒れる肌も、生理がくると落ち着いてカサつきもなくなりしっとりするんですよね。
ホルモンてほんとすごーって思います。
糖質制限のお陰か、ホルモンのお陰かは微妙ですね。
あれ？今気付きましたが、そういえばここ数日、生理前だというのにほとんどイライラしなかったような？？？
糖質制限をしてあまりお腹も空かず、チョコレートや生クリームも欲することなく、淡々と食事を取っていて体がものすごく軽くて。
あまりの軽さに気付きませんでしたが、PMSによるメンタルの不調をほとんど感じませんでした。
これはすごい！
もしかしたら一番のメリットかもしれない！
快適すぎて気付かなかったくらいだから余計にすごい！
あれ？もうすぐ生理かな？と気付いた理由が昨日の昼食の食欲。
やっぱり砂糖断ちのメリットと同じように、血糖値の乱高下がなくなる分、メンタルの上がり下がりもなくなるのでしょうか。
糖質制限のすごさを改めて実感できました。
娘の体調もだいぶ回復して、お昼は比較的ご機嫌に遊んでいます。少し食欲は落ちてますが。
ただ、ここにきて母乳の出が若干減ったかな？？と感じることが。実際どうなのか分かりませんが、昨日娘の飲む回数が少し増えたのでそう思いました。
もしかしたら気温が高くて喉が渇いたのかもしれません。でも麦茶はあんまり飲まなかったんだよなー。。離乳食も残したし。体調が悪くて離乳食よりも母乳の方が良かったのかな？？
引き続き母乳の出具合いにも注意していこうと思います。
朝食
クラムチャウダー、シラスのオムレツ、ブロッコリー、kiriチーズ、りんご一切れ
昼食
あれ？糖質摂りすぎ？汗
間食
なし
夕食
鶏胸肉の水炊き鍋。梅おにぎり小。
お風呂から出て授乳後に立ちくらみと低血糖のような症状がでたので、急いでおにぎりを作って食べたら落ち着きました。お昼に糖質多めに取った影響なのでしょうか。
1日を通して、やはり生理中なので特に腰が重く、体もだるかったです。
でもなんとか筋トレは少しだけやりました。
毎週火曜日と金曜日にやれたらいいな。
今日はこんな感じです。
あ、ほとんどイライラしないと書きましたが、全くしないことはありません。笑
オムツ交換を嫌がる娘に対してイライラしましたし、離乳食で遊び始めてベタベタの手で頭を触りだした時もイライラしましたし、本人も眠いのになかなかお昼寝してくれない時もイライラしましたし、わたしが食事中もお皿をひっくり、、、一日中イライラしとるやないかーーい！
授乳中の糖質制限 4日目
朝の様子
体重 55.1kg ↓
体脂肪率 29.8 →
顔の浮腫みなし。目がパッチリ。
肌の赤みは少し引き、落ち着いてきた。
体重は連日減り続けていますが、今朝はやや体が重かったです。
理由はよくわからないのですが、もしかしたら生理前だからかもしれません。
わたしはPMSが割と重めなので、生理前には体のダルさや浮腫み、肌荒れだけでなく、メンタルにも不調がきます。汗
普段なら取るに足らないようなことでも落ち込んだり、悩んだり、不安になったり。
もうPMSとは仲良しなので、「あれ？こんなメソメソしてるってことは、もうすぐ生理かな？」くらいの余裕はあります。笑
朝食
昨夜の鍋の残り
昼食
ここへきて急にパンが食べたくなり、パン祭を開催。。
あっ、ドーナツが。。
ルールにお菓子は基本控えるって入れてしまったので、お菓子寄りの"パン"っていう卑怯さ笑
そしてその後、今朝のお鍋の出汁で雑炊を作ってしまいました。てへ。
どうした、わたし。
やはり生理前だからということにしておきます。
間食
ピルクルをお猪口で1杯
夕食
サラダ（キャベツ、パプリカ、コーン、ブロッコリー、ツナ、カッテージチーズ）、オクラ納豆キムチ、味噌汁に卵を落としてチンしたもの、食後に寒天ヨーグルト。
さすがに昼食が糖質だらけだったので、食物繊維とビタミン、発酵食品をメインにしてみました。
糖質制限を始めてからやはりお通じが以前より悪くなった気がするので、これで改善するといいのですが。
サラダはキャベツの千切り、パプリカを細かく切ったもの、コーン、ブロッコリーを茹でたものをそれぞれタッパーに入れておき、毎日盛り付けて食べています。
日によってカボチャのソテーや人参の千切り、スプラウトやプチトマトなど、トッピングを変えて最後にカッテージチーズやパルメザンチーズを乗せればそれなりに見栄え良くなります♪
ドレッシングは市販のものではなく、かといって毎回作るのもめんどくさいので、パルメザンチーズで塩分を加えたら、オメガ３のオイル（エゴマ油やアマニ油など）をかけて、最後にポン酢（またはバルサミコ酢）をかければ美味しい即席ドレッシングになります。
簡単だしヘルシーだし美味しくて鮮やかといいことづくしで我が家のレギュラーです。
まあ子どもを産んでからキッチンに立って手の込んだ料理を作ることがほぼなくなったので、簡単に栄養を取れるものを考えた結果、野菜に関してはこのサラダに落ち着きました。
今日はこんな感じの食生活です。
そういえば娘が風邪を引いて、もう治りかけなのですが、まあ機嫌の悪いこと。
熱はもうないのでおもちゃで遊ぼうとするのですが、ちょっと気に食わないことがあると、ギャァアア！と泣くのです(T-T)
そしてエンドレス抱っこ。腰が辛いので、抱っこのままソファーに腰を下ろしてもギャァアア！
立って抱っこしろと。縦に揺らせと。止まるんじゃないよと。
母の腰は砕けそうだよ、娘。
授乳中の糖質制限 3日目
朝の様子
体重 55.2kg ↓
体脂肪率 29.8 ↓
顔の浮腫みはほとんどなし。
鼻に近い頬に新たにニキビができた。
全体的にはニキビは減った気がするけど、まだ赤みはある。
とにかく体が軽いです。
今朝も6時過ぎに起き、なんとすぐに掃除機をかけました。
こんなこと今までありません。
朝から家中に掃除機をかけるなんて。。
そして洗濯機を2回回し、朝食を用意して洗い物まで。
いつもは娘や夫に起こされて早くても7時半に布団から這い出て、重い体を引きずりようやくリビングのソファーへ。
お水を飲んでソファーで一度横になり、またやっとこキッチンに立つ。
洗濯機は回すものの干すのは午後ということもしばしば。汗
それがいつもより早く起きることができ、娘はご機嫌で一人遊びをしているので1日の家事のほとんどを夫が出勤前の8時半過ぎには終わらせていました。
やはり糖質制限、すごい。
朝食
豚しゃぶ、茹でレタス、アボカド、kiriチーズ、昨日の残りの味噌汁に卵を落としたもの
昼食
ツナキャベツサラダ、カボチャのソテー、味噌汁、玄米フレーク少々
間食
コストコ焼きイカ
自然解凍するだけで美味しくておやつに最適！
マヨネーズと七味で食べたのですが、昼間っから飲みたくなりました。こら。
夕食
水炊き鍋（鶏胸肉、白菜、もやし、小松菜、オクラ、ネギ）、食後に寒天ヨーグルト（オリゴ糖少々）
相変わらずほとんどお腹が空かず、あれほど毎日大盛りで食べていたお米を、今は全く食べたいと思いません。
不思議。
お昼は食べてもいいルールなのですが、お米を食べるとなんとなく体がだるくなりそうな感じがしてしまうのです。
まるで今まで感じていた血糖値の乱高下を本能的に避けているような感覚すら覚えます。
「あー、これ食べるとだるくなりそうだなー。」
って、冷静に考えるとシュールですね。笑
こんな感じで3日目も終了です！
母乳の出具合や質には変化はなさそうです。
